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春節假期狂長肉 居家瘦身操幫你快速減肥

2018-01-31 15:39:34
來源:大河網
責任編輯:芃芃

原標題:春節將至如何快速減肥 居家瘦身操幫你快速減肥

春節假期期間應酬繁多,運動量也偏少,那么如何才能保證長假期間脂肪的持續燃燒呢?下面小編就要教給大家一套瘦身操,幫助大家每天在家也能保持脂肪持續燃燒。

第一套動作

Step1

雙手張開,掌心貼近地板;雙腳夾緊,腳尖點地,保持腰部和肩部平直,雙腿平直,使身體呈現倒“V”型;此項為定式動作,堅持時間由一分鐘到兩分鐘遞增,每次完成10組。

Effect:就鍛煉耐力,此項動作還增加了身體平衡感和各組肌肉的協調性,也有助于瘦腰提臀。

Step2:

雙腳張開,呈大跨步;右腳腳尖朝外,雙手伸展平直,掌心向前,右手沿著右腳方向下壓,盡量觸及右腳,眼睛看右腳方向;腰部保持收緊狀態;保持15秒后收回。左右各一次為一組,每次重復20組。

Effect:作用于手臂和雙腿,意在拉伸四肢,收緊腰腹。舒展全身,加快排汗,促進代謝。

Step3:

緊接Step2,眼睛看左手方向,并拉緊身體朝左手方向使身體回正;右手在回手的過程中要緊貼右腿,直到右腿膝蓋位置,放開,掌心向前,隨著身體回正,繼續左邊動作。

Effect:要求動作的完整和連貫,動作進行中身體各部位的力量保持均衡和協調;有重心感。對于塑造修長四肢和勻稱身形很有幫助。

第二套動作

Step1:

雙腳分開,與肩同寬;手指交叉,雙手伸直上舉,挺胸收腹;手臂用力向上伸直,然后向后拉伸。后仰、伸直各一次為1組,每組重復20次,結束此項動作。

Effect:使身體向上伸展,舒緩神經,放松四肢,緊致全身肌肉,收腹提臀。堅持做3分鐘便會排汗,促進身體新陳代謝。

Step2:

雙腳分開,與肩同寬;雙手緊握,左手彎曲拳頭朝上,右手緊靠胸側身,前向左側出拳。 隨著腰部的扭動,左右右手交替出拳。左右各一次為一組,每次重復20組。

Effect:主要是針對上身的運動,鍛煉針對手臂和腰部進行,增強手臂靈活度和力量,增強腰部柔韌性

Step3:

雙腿分開坐在地上,左手置于右腿小腿上,右手放在身后,手心向下,雙腳放松;腰部側壓,頭部盡量貼近右腿膝蓋,然后起身;左右各一次為一組,每次重復15組。

Effect:動作作用域腿部、腰部和手臂,拉伸手臂和鍛煉腰部柔韌性,伸直雙腿,強健腿部的韌帶。

[編輯:芃芃]
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